JAK 2

przed dynamiczna rozgrzewka około 25min - w tym jest oczywiscie troche biegania, krążeń , dynamicznych wymachów. po 30min rociagania delikatnego statycznego - przecież napisałem Hubercie że ,, PO ''! treningu sie rozciagam statycznie. Czyli wychodzi na to że robie tak jak polecacie i nie pomaga. Byłem nawet 2 razy na jodze w poprzednim tyg, [...]

Brałem to pod uwage...ale po 1 strasznie mi idzie zrzucanie kg :/ a po 2 boje sie ze nic ze mnie nie zostanie. A nie odpowiada mi sylwetka fitness :P (mam w pasie prawie 100 ehehe i o fitness mowie ) Dlatego wybrałem propa, żeby jak najmniej smalcu i wody.

Ty śmieszny gościu jesteś ja nie jestem poczatkującym ktory ćwiczy 2 miesiace i klepie głupie plany ja sam widze jakie ćwiczenia na mnie dzialają i czego potzebuje widze w trakcie treningu mam jedynie problem z tymi kapturami a wznoszenie barków to zdaje mi sie ze to nic innego jak szrugsy... Proszę o pomoc kogoś bardziej zawansowanego moze macie [...]

Nie wiem czy dobrze mysle ale mam wrazenie ze myslisz ze piszesz z jakims poczatkujacym trenujacym. Cwicze juz blisko 2 lata + troche wczesniej SW i silowni wiec mam pojecie juz lekkie :) Wiem ze masy nie zlapie bardzo dobrze jak pewnie wiesz ZMA jest w celu regeneracyjnym i do tego chce stosowac je. A co do celu to planuje juz jakis ale to w [...]

Treningi są przez całe wakacje. 2 ostatnie tygodnie to przygotowanie do sezonu i treningi są dwa razy dziennie. EDIT: Jak będą znane szczegóły to na pewno będzie to na http://www.perfekcja.net/ napisane. Zmieniony przez - Tomasz69 w dniu 2007-05-10 22:43:51

Hmmm nie wiem jaki poziom jest w tej poczatkujacej bo MT trenuje jakies 7 miesiecy Ja raczej kickiem sie zajmowalem i teraz to mam tak poprzestawiane inne ustawienie inne kopniecia jedno i drugie sie mi miesza hehehhe , chodzi o to zeby sie poruszac cos a nie na dupie siedziec. Trenowalem kiedys u MACKA Barana w perfekcji jak jescze byla na PKP [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

po 1 jak cos robisz na powaznie to nie nazywaj tego zabawą po 2 w jakim celu chcesz zażywac CLA i ZMA?

Zdecydowanie przebiec. W domu ludzie umierają. Po 2 min biegu nie odczujesz tych -17stopni. Ubierz się odpowiednio, rozgrzewka i jazda. Najwaniejsze, żebyś się nie znalazł w bezruchu, bo jak Cię przypizga to zdechniesz w męczarniach. Biegando w zimowe wieczory z mp3ką na uszach potrafi uzależnić:-)) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-01-26 [...]

Dawaki mniejsze o połowe http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html do tego moze byc tran, witamina C, ja wcinam tą 2 kapsy dziennie, jak czuje że mnie bierze to 4-6g dziennie http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_Vitamin_C_1000-opis2423.html do tego moze byc czosnek [...]

na to moze ja sie wypowiem... skacze rundy po 3 min i miedzy nimi 1min. przerwy. na poczatku skakalem 3 rundy, potem zrobilem sobie rundki takie: 3 min, 5 min, 4 min. skacze na zabke, na rowerek i na jednej nodze (np 10 na lewej, 2 na zabke i 10 na prawej itd - takie urozmaicenie) jak dajesz rade to skacz wiecej rund, albo dluzsze rundy.. a co to [...]

Na plecy robisz tylko 2 cwiczenia? jak dla mnie to za malo -Podciaganie sie na drazku do brody 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4* -Wioslowanie sztanga w waskim chwycie 4* -Martwy ciag 4* Barki -Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4* -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4* -Unoszenie hantli na boki 4* -Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

1) Jak nie możesz zjeść porządnego posiłku to możesz gainera, ale raczej w ostateczności. Skupiaj się na normalnym jedzeniu. 2) 3) Dobrej jakości wędlina może być, ale lepsze samo mięso. Chleb dać razowy, dodać tłuszczu oraz warzyw i posiłek może być. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-06 15:53:12

Jak masz warunka (tzn. ze masz wogole klub w miescie) to idz i sie nie zastanawiaj... Ale są ludzie ktorzy nie mogą ćwiczyć w klubie i bardzo starają się ćwiczyć w domu... Ja mam znajomego co po 2 latach treningu w domu przyszedł na trening do klubu i trener jest z niego zadowolony pozniewaz poza kosmytecznymi błedami technicznymi świetnie sobie [...]

nie bedzie to typowy skoc ciezaru ale najwazniejsze aby szedl do gory. Jezeli skoki sa wieksze zmieniaj obicazenie co 2 trening. I nie wiem jak z Twoja sila, czy te ciezary nie beda za lekki na cwiczenia wielostawowe. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-06 14:08:49

No możliwe, że to to samo,na jakie inne ćwiczenie mógłbym zamienić pompki może na diamentowe?Dokładnie tak jak piszesz, 4 serie dipów i przechodzę do następnego ćwiczenia.Wydawało mi się, że jest za mało ćwiczeń i chciałem coś jeszcze dorzucić najlepiej na nogi. Co do doświadczenia to 2 lata trenowałem kb, na siłowni z pół roku,i layfem kilka [...]

A ja policzę 100*24*1,2=2880 a masowałem na 4500-5000kcal Nie myśl że cały czas będzie progres jak będziesz jadł tyle samo

z tych 2 bralbym wf jak chcesz i tak teraz dorzucic na krecie.

Schemacik z wykorzystaniem metody 5x5 1) Przysiad metoda 5x5 Wykroki ze sztangą 8,6,6,6 Prostowanie nóg 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 (kolejność barki<->nogi tak jak Ci pasuje) 2) MC metoda 5x5 Dzień dobry 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 /drążek z obciążeniem [...]

może niech to sprzeda jak taka ch**nia i poleci na wiagrze 2-3 tygodnie ?? %-) no szkoda tej paczki bromo co kupił :(